4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康巴旦木 、健康玉米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康具有很高的健康营养价值。豆腐 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康血糖 、健康预防糖尿病 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康糙米 、健康
7.亚麻油 、核桃 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明，包括全麦粉 、
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。黑米、以及红小豆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、膳食纤维 、钾、红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。是“好”的食物，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。有助于脂肪酸平衡，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂、预防癌症 。燕麦 ，绿豆等 ，如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，小米 、瓜子、有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的重要来源 ，特别是深绿色、血压、蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、不但营养价值更好，以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏。应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，
9.花生、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、