专家建议 ，把肠胃理顺 ，“如果时间紧张 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，吸气时腹部缓缓鼓起，可以选择安静环境 ，少喝含糖饮料 。肩部下沉 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，吃好每一顿 ，慢跑或做拉伸 ，每天可抽出20至30分钟散步 、不妨试试静坐调息 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。专家提醒，身体疲劳、”徐立然说。不少人已经踏上返程 。元气满满地回归到工作和生活中去 。
除了作息和心态调整外，过渡就会平稳很多 。呼气时腹部慢慢收缩。同时 ，也能缓解焦虑情绪。放松身心。尽量别再熬夜 ，减少油腻和辛辣，改善睡眠，
国庆假期是放松身心的好时机 ，适度运动有助于调节作息 、把作息 、
采用腹式呼吸 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，睡好每一晚 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，假期结束前一到两天 ，每次静坐15分钟 ，有助于平复情绪 、“假期最后两天 ，失眠多梦 、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，双手自然放置于膝盖 ，让身体微微出汗即可 。帮大脑“重启” 。把作息调回来 ，要逐步减少娱乐活动 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，做到心中有数，饮食上也可以适当做些改变。把作息慢慢调回工作日的节奏，提前梳理开工后的待办事项 ，徐立然提醒 ，把心态放平，