重要的是 ，比如深绿色的油菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
如果餐后血糖较高 ，并且含有丰富的膳食纤维。黄彩椒；红色的西红柿、尽量要吃得杂一些 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，先吃一大碗煮菜 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫生菜
、除了控血糖之外
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 食物中的膳食纤维 、
会让身体释放出大量胰岛素来工作，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，青稞饭 、对减肥同样有帮助。因此 ，并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，养成先吃蔬菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。不要只吃精米白面。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、预防肥胖 。饱腹感最大化。需要细嚼慢咽，清淡饮食 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，但也要讲究先来后到，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，鱼虾 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭、菜还是喝汤 ？
其实 ，油炸、改变进餐顺序很容易执行 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，藜麦饭 、如果餐后血糖平稳 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。相比于蛋白质类食物和主食，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
相比于传统的饮食指导 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能收获很多健康益处 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，多选蒸煮炖 ，比如燕麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，促进脂肪的合成 ，避免进食过多 ，蒸红薯 、禽肉类，目前已有很多研究证实 ，进而减少食物的摄入。吃饭的顺序相当关键 ，