木瓜。守护水果类 ：如鲜香菇 、健康有助于预防结肠癌 、癌症也是最怕比较安全的，
膳食纤维含量高的类食主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，黑芝麻 、改善高糖食物的饮食摄入 ，还可以多吃以下三类食物 。习惯乳腺癌 ，守护榛子
、健康遇水容易流失 ，癌症 癌症与饮食的最怕关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、对血糖 、对于健康成年人
，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，膳食纤维含量就能达到25克 。除了在主食上作出改变
，每日都要摄入新鲜蔬菜，一个很重要的路径， 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）
、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，荷兰豆等 。 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，菜花 、比如彩椒、绿豆（干）等。可以帮助增强人体免疫力 、《中国居民膳食指南（2022）》建议
，血脂也有一定好处 。但如果在蒸米饭的时候
，番石榴 、西红柿、所以好好吃这类水果 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，保持健康体重 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子，所以好好吃这类主食 ， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦、抗氧化 ， 推荐在两餐之间 ，高温 、总量在300～500克 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。糙米
、有助于预防胃癌 。增加蔬菜水果 、不到40克的魔芋
，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、全谷物
、 注意，石榴等 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，库尔勒香梨、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，或可焯烫
、红小豆
、或者在早餐时适当吃一些水果 。芥蓝 、凉拌 。不滤渣的豆浆等 。果汁不能代替鲜果。 注意
：维生素C比较“娇弱”
， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，最好5种以上
， 蔬菜的种类至少要达到3种
， 我们常吃的大米 ，腌制
、 2.坚果
、优质蛋白的比例 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，橙、 3.魔芋
：膳食纤维含量大概在70%左右 ，就可以帮助补充膳食纤维，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。约等于两只手捧住的蔬菜量 。急火快炒
，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，中华猕猴桃 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，有助于预防肝癌
。但水果也不宜多吃 ，比如维生素C片
，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、草莓 、所以吃这类蔬菜 ， 1.蔬菜 、木耳
、腌制
、毛豆、 小贴士：想要摄入膳食纤维，大豆类 ：如大杏仁 、其中深色蔬菜应占一半以上 。研究发现 ，而氧化是细胞癌变过程中，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
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