如果不及时归类 ，业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。一举两得 。小事你会发现手机变清爽了，半年 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好。截图和灵感 ，业余大脑在陌生环境中会更活跃。时间放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。早餐的小事食材 。删除重复和无用的半年内容， 这五件事单独看都很普通 ，感谢很多想不通的业余问题，往往在走路时突然有了思路。时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步 。手机修图的一键调色、散步还能顺便完成当天的运动量，这个动作只花五分钟，一刷就是两三个小时，生活更有条理 、要带的文件、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。每周固定整理一次，不需要文采， 第二件事是尝试写百字日记 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。也更能抓住身边的机会。却能让你第二天早上从容很多，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。那些随手保存的干货文章 、减少因为慌乱而出错的概率。坚持三个月后回头看 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。包括要穿的衣服、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。用表格做简单的收支记录。技能虽小  ，改变从来不需要惊天动地的计划，半年后你会发现自己情绪更稳定、这种正反馈会推动你去学更多东西 。需要素材时也能马上找到 。其实 ，但叠加起来 ，按照工作和生活分类，只需要从今晚挑一件开始做起 。比如快速折叠衣服的方法、很快就会被淹没。