3为了粘稠度和营养价值，用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制
2选择富含蛋白质的白粉白奶食材 。但它仍是自制最常见的选择 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。为你的奶昔选择基本原料 。酸奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。营养价值最高。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，核桃奶 、你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
4为了获取更多蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。牛奶 、
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。如果你参加锻炼 ，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。乡村奶酪 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。豆奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。比如杏 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但是最好选择低脂 、
- 三个普通鸡蛋 、鸡蛋 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。取三汤匙（15克）燕麦片 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但会额外增加3克蛋白质 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。低盐的种类。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。