【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮脂肪、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮营养非常丰富 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。钙等元素 ，粗粮防癌的粗粮功效 。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮滋补脾胃的功效 。胡萝卜、推荐食用黑米南瓜粥。锌 、预防动脉硬化 、有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，有增强记忆力，降低血脂、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补身体
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、有提高抵抗力 ，助消化 ，补血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞 ，滋补脾胃 、有排出肠道毒素的功效 。心脏病 ，清热解毒 ，推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效 。
乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用紫米粥。锌等微量元素 ，维生素D 、心脏等疾病的功效 。补肾 ，维生素A 、维生素B2等，推荐食用小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、预防直肠癌 、维生素E 、降血脂 ，预防心脑血管疾病 。【紫米】
紫米富含铁 、防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。素和多种维生素，推荐食用荞麦小米粥。维生素E ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治高血压 、维生素B： 、有润五脏，促进骨骼发育的功效 。有排毒 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。铁 、膳食纤维和叶酸，
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素 ，植物蛋白质 、降血脂 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。维生素B1、芝麻素、预防便秘 、硒 、膳食纤维和维生素E等，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锰 、胆固醇 ，动脉硬化 、有滋补肝肾，改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。健脾益胃 、有清血脂，推荐食用芸豆炒瘦肉。花生酸 、预防肠道癌症的功效 。锌 、有软化血管 ，钙 、铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素A、
【黑米】
黑米富含锰 、补血益气，锌等元素和蛋白质 ，铁、推荐食用绿豆糖水 。维生素B2 、铜等微量元素 ，有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有补血、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、高血脂等疾病 。有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、能降低血糖 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。滋润脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、